En esta época del año, muchos de nosotros nos proponemos perder esos kilos de más e ir al gimnasio, pero no hay una gratificación instantánea. El ejercicio lleva tiempo para cambiar nuestro cuerpo… ¿o sí?
Hacer ejercicio… puede llevar días, semanas y, a veces, incluso meses, ver resultados físicos. Pero una nueva investigación demuestra que el ejercicio puede tener un impacto inmediato a nivel interno en los niveles de azúcar en sangre.
“El ejercicio, siempre digo, es medicina gratuita para el cuerpo”, dijo Alison Massey, MS, RD, CDCES, dietista registrada y propietaria de Flourish Nutrition Therapy & Wellness.
Investigadores italianos han descubierto que tan solo 30 minutos de actividad física pueden ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que puede ayudar a controlar y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2. Los participantes en el estudio experimentaron beneficios inmediatos en la glucosa y la insulina tan solo una hora después del ejercicio.
“Tenemos investigaciones que demuestran que el cambio de estilo de vida es muy eficaz para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en aproximadamente un 50 por ciento”.
La diabetes afecta a 537 millones de adultos en todo el mundo y muchos más pueden padecerla, pero aún no lo saben. Para reducir el riesgo, los expertos en salud recomiendan perder primero el exceso de peso.
“Entonces, para alguien que pesa 200 libras, estamos hablando de una pérdida de peso de 20 libras”, dijo Massey.
Entonces coma una dieta saludable.
“Intentar llenar el 50 por ciento del plato con verduras es siempre una buena estrategia”, explicó Massey.
Y hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
“Se necesita mucho esfuerzo y, a veces, la gente necesita apoyo adicional”, dijo Massey a Ivanhoe.
Así que, consigue la ayuda de un compañero responsable o de un nutricionista profesional. Y recuerda: cada entrenamiento cuenta.
En el estudio, los investigadores pidieron a 32 participantes que trotaran suavemente durante 30 minutos y descubrieron estos beneficios inmediatos una hora después.
Los colaboradores de este informe de noticias incluyen: Shernay Williams, productora; Chuck Bennethum, editor.
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